مملكة الصبايا الأساسيه


 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخولققمرهه جديدة بدها يسججل اليوميةس .و .جبحـثالأعضاء

شاطر | 
 

 نصَصإئحح عن الأككـًـًـًل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Killua
مؤسسهه ة ♥≈
مؤسسهه ة ♥≈
avatar



مسسـآهمآتي ! : 1110

نقـآطي ! : 3370

تم ششـكري .. : 29

وقت تسسسجيلي ! : 09/09/2011

عمري ! : 17



سسبححـآن الله و بححمدهه سسبححـآن الله العظيم


مُساهمةموضوع: نصَصإئحح عن الأككـًـًـًل   الجمعة فبراير 15, 2013 3:44 pm

النصائح
التالية عن الاكل الصحي سوف تساعدك على الشعور شعورا جيدا فتقومين
بنشاطاتك اليومية بصورة أفضل وتقويك وتجعلك تحافظين على حيويتك طيلة عدة
سنين قادمة .
الصحة السيئة لدى معظم النساء هي نتيجة تراكم خيارات
تغذية سيئة وعدم القيام بتمارين تقوية شرايين القلب وتمارين إنقاص الوزن .
إذا قمت الآن باختيار الأغذية الجيدة وبدأت بالتمارين بانتظام ، تصبح أقل
عبئا على صحتك لسنوات قادمة .

وقد ثبت مرة بعد الأخرى على مدى سنين عديدة أن النساء اللواتي يحسن الاختيار تكون صحتهن أفضل ويعمّرن أطول .

لا
بد أنك سمعت اخصائيي التغذية يقولون أن الفطور هو أهم وجبة في اليوم .
إنها فعلا أهم وجبة . إذا تناولت الفطور فأنت لا تزود نفسك بالغذاء اللازم
لطاقة عالية ويوم مفعم بالانتاج فحسب، بل ستحسن اختيار الأطعمة التي
تتناولها بقية اليوم .

الخطأ الذي ترتكبه معظم النساء في اختيار
نوع طعام الإفطار هو أكل رقائق (سيريال) فقط ، يقنعهن بذلك الدعايات
التجارية الكثيرة القائلة بأن في السيريال كل ما تحتاجهن الغذاء .

نعم
، السيريال الغني بالألياف مثل رقائق النخالة ، ونخالة الشوفان ، والنخالة
الصافية ، والنخالة بالزبيب، كلها مفيدة للصحة جدا . جميع أنواع السيريال
مع الموز أو الفريز أو الحليب القليل الدسم ... إلخ مفيدة للصحة .

ولكن
، مع العلم بأن أنواع السيريال قد تحتوي على الكاربوهيدرت ، والكلس ،
والألياف ، والعناصر المغذية الأخرى ، وأنه قليل الدسم ومن السهل إعداده ،
فإنه لايحتوي على الكفاية من البروتين . ومن المحتمل أن يكون البروتين هو
المكون الغذائي الذي ينقصه غذاؤك .

عضلاتك تحتاج إلى البروتين ولا
تستطيع العمل بصورة صحيحة بدونه . النساء اللواتي يحاولن إنقاص الدهن
وتقوية العضلات يحققن أفضل النتائج إذا تناولن الكثير من البروتين مع
الفطور . ولكن من الصعب الحصول على نوع جيد من البروتين مع الفطور إلا إذا
أكلت الكثير من البيض واللحوم ، وهذا طبعا يسبب مشكلة أخرى كبيرة . إذن ،
كيف نحصل على ما يكفينا من البروتين دون أكل الدهنيات ؟ الطريقة الوحيدة هي
تناول بروتين مصل اللبن ، وهو مكمل غذائي مسحوق يشرى من محلات الأطعمة
الصحية ومن معظم محلات السوبرماركت . كل ما عليك عمله هو خلط ملء مجرفة منه
(يذوب بسهولة) مع السيريال ، أو تذويب ملء مجرفة في كأس من الماء . هذه
أفضل طريقة للحصول على البروتين الذي تحتاجه عند الفطور . لا تركز اهتمامك
عل أية وجبة من وجباتك دون غيرها ، يجب ان تكون العناصر الغذائية في جميع
الوجبات متوازنة ، أي أن تحتوي على البروتين والكاربوهيدريت وبعض الدهون .
الدهون تساعد على رفع مستوى الطاقة في الجسم . إذا كنت تتبع حمية معينة ،
فإنك تحتاج إلى تزويد جسمك بالطاقة باستمرار طيلة اليوم . أي أن عليك تناول
أربع ، والأفضل سـت ، وجبات كل يوم . وبذلك تحصل على الطاقة الكافية
للقيام بالتمارين البدنية دون أن تتوق إلى وجبات كبيرة غير صحية .

لا
توقعي نفسك في شرك جنون الأطعمة الخالية من الدهون . الأطعمة الخالية من
الدهون غنية بالكاربوهيدريت البسيط الذي يرفع الإنسولين فيغذي الخلايا
الدهنية ويجعلك تسمنين بسرعة كبيرة .

تبدأ خطة التغذية السليمة عند
إعداد قائمة التسوق . ولكن بعدها يجب عليك طبعا التقيد بالقائمة . الفكرة
الأخرى الجيدة هي أن تذهب لشراء حاجياتك من الأطعمة بعد تناوك طعامك مباشرة
، إذ عندئذ لا شيء يغريك على ملء عربتك بالأطعمة الرديئة .

لا بأس
من تناول الأطعمة الفقيرة بالعناصر المغذية ، ولكن باعتدال ، وبدون إفراط .
خصص يوما واحدا في الأسبوع لتناول ما تشتهيه ، فذلك لا يضيع كل الأشياء
الجيدة التي فعلتها خلال الأسبوع . هذا التصرف خطؤه بسيط ، ويساعدك على
مواصلة السير في الطريق الصحيحة .

إذا حاولت استبعاد جميع الأطعمة
الرديئة التي تحبها ، تلجأ بعد أسبوعين فقط إلى الرمرمة ، ويصعب عليك بعدها
العودة إلى الطريق الصحيحة .

أما بالنسبة للحم ، فالدجاج وسمك
التونا ( وأغلبية أنواع السمك الأخرى) والديك الرومي هي خير ما تختار . هذه
الأنواع قليلة الدسم ، أي أنها قليلة السعرات الحرارية كذلك ، وفيها كميات
أقل من الكوليسترول .

لا تستبعد اللحوم الحمراء فهي ليست مصدرا
جيدا للبروتينات فحسب ، ولكنها تحتوى أيضا على الحديد والزنك والكراتين
(التي تساعد كثيرا على اللياقة) . لذلك حاول إدخال وجبتين أو ثلاثة في
الأسبوع تحتوي على اللحوم .

الموز والبرتقال والجربفروت وأنواع
الحمضيّات الأخرى هي أحسن الفواكه ، فهي غنية بفيتامين ج والبوتاس . تناول
الفواكه واشرب العصير يوميا . ولكن يجب أن تعرف أن الفواكه والعصير يحتوى
على عدد كبير من السعرات الحرارية ، لذلك يجب أن تكتفي بأكل الفواكه مرة
واحدة في اليوم ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك .

المقصود من المكملات
الغذائية هو أن تكمل الأطعمة الصحية ، لا أن تعوض عن عادات الأكل السيئة .
ولكن إذا كنت لا تحصل على حاجتك من العناصر المغذية ، كأن تحتاج لشرب كمات
كبيرة جدا من الحليب مع أطعمة أخرى غنية بالكلس ، فربما يكون من الأفضل أخذ
قرص كلس واحد في البوم .

التمرينات البدنية ليست مسألة خيارية .
التمرينات المفيدة لشرايين القلب وتمارين رفع الأثقال ضرورية للمحافظة على
الصحة الجيدة لمدة طويلة . العضلات تزيد عملية الأيض لديك فيصبح بإمكانك
إنقاص الدهنيات ، وتمارين رفع الأثقال تفيد القلب والأعضاء الأخرى .

تناول
قرصا يوميا من فيتامين هـ قد يساعد على الوقاية من مرض القلب والسرطان .
بما أن الناس لا يستطيعون الحصول على الكفاية من فيتامين هـ من الأطعمة
العادية ، يجب تناول قرص فيتامين هـ عيار 200 إلى 400 وحدة عالمية في كل
يوم



[/color][/color][/b]

قريبا ... !

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

اتمنى تطعموا بيضتي[/color][/font]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sweet-spaya.lolbb.com
خوخه
صصبيہْ متألقـهہْ ♥
صصبيہْ متألقـهہْ ♥
avatar



مسسـآهمآتي ! : 630

نقـآطي ! : 749

تم ششـكري .. : 3

وقت تسسسجيلي ! : 05/01/2013



سسبححـآن الله و بححمدهه سسبححـآن الله العظيم


مُساهمةموضوع: رد: نصَصإئحح عن الأككـًـًـًل   الأربعاء فبراير 20, 2013 8:31 pm


ششكرا ع الطرح المميز فعلا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عاشت الايادي[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
..مع اجمل ودي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
خوخه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


توققيعي الجديد اتمنى يعجبكمم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصَصإئحح عن الأككـًـًـًل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة الصبايا الأساسيه :: الركككـــن الععَـإم :: مطبخخـنآ !-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» لا إله إلا الله
الأحد أكتوبر 13, 2013 12:16 am من طرف M!ss Sara

» ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد
السبت أكتوبر 05, 2013 10:30 pm من طرف M!ss Sara

»  رمزيات أنمي
السبت أكتوبر 05, 2013 10:29 pm من طرف M!ss Sara

» رمَضضـآن على ـإ الأبوآب
السبت أكتوبر 05, 2013 10:28 pm من طرف M!ss Sara

» مسًٱبّقَة ٱفُضضل عضضوِة متُفُٱعلۂ فُيّ ٱلمنٌتُدُى (نٌريّدُ ٱلتُفُٱعل)
السبت أكتوبر 05, 2013 10:26 pm من طرف M!ss Sara

» طٌلۂ جَدُيّدُۂ منٌ عضوِۂ جَدُيّدُۂ
الأحد سبتمبر 29, 2013 1:54 am من طرف M!ss Sara

» ماتو وما زالت الاثام والذنوب تاتيهم
الأحد سبتمبر 29, 2013 1:52 am من طرف M!ss Sara

» سسَلطهه ة خخَــضرآ ..
الأحد سبتمبر 29, 2013 1:48 am من طرف M!ss Sara

» كود وضع خلفيهه ة للدردشششهَه ة
الخميس سبتمبر 26, 2013 6:21 pm من طرف M!ss Sara

» سسسلطهه ة يونآنيهه ة
الخميس سبتمبر 26, 2013 3:18 pm من طرف M!ss Sara